الجانب الإيجابي من الندم: كيف يمكن للعاطفة المؤلمة أن تؤدي إلى صحة عقلية أفضل؟

مع اقتراب عام 2023 من نهايته، قد تجد نفسك تجري عامًا شخصيًا قيد المراجعة، مع جرد ما سار على ما يرام وما لم يحدث. مما يعني أنه قد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالندم.

قد يكون الندم مؤلمًا، لكنه قد يكون أيضًا أداة قوية لفهم الذات والتغيير.

قال عالم النفس روبرت ليهي، مدير المعهد الأمريكي للعلاج المعرفي في نيويورك ومؤلف كتاب “لو فقط”: “إذا انتبهت للندم، يمكنك التعلم من أخطائك واتخاذ القرارات والتعامل مع العواطف بشكل أفضل في المستقبل”. … العثور على التحرر من الندم.

قال: "الندم يساعدك على تخيل الاحتمالات".

يمكن أن يكون الندم كبيرًا أو صغيرًا، مستمرًا أو عابرًا. يمكن أن تكون بسبب شيء فعلته (مثل الإفراط في شرب الخمر والإهمال في حفلة عطلة) أو لشيء لم تفعله ولكنك تتمنى لو فعلته (مثل عدم قبول وظيفة صعبة أو مطالبة شخص ما بالخروج في موعد).

وجدت الأبحاث أن المصادر الخمسة الأكثر شيوعًا للندم تتعلق بالتعليم، والوظيفة، والرومانسية، والأبوة، وتحسين الذات. وأشار الباحثون إلى أن هذه هي المجالات التي "يرى فيها الناس أكبر الفرص المتاحة لهم" أو "آفاق ملموسة للتغيير والنمو والتجديد".

ولحسن الحظ، يمكن للجميع الاستفادة من استكشاف ندمهم. يقول تود ماكلروي، الأستاذ المشارك في علم النفس بجامعة فلوريدا جلف كوست في فورت مايرز: "إذا فكرت في الندم واستخدمته كدليل لتغيير سلوكك في المستقبل، فلن يبقى في حياتك". "سوف يزول ندمك."

تقول إليزابيث لومباردو، عالمة النفس السريري في منطقة شيكاغو ومؤلفة كتاب "اخرج من المنطقة الحمراء": "يميل الندم إلى الارتباط بمن أنت وما هو أكثر أهمية بالنسبة لك، وبقيمك الأساسية".

تشعر دينيس جروثوس، وهي محترفة تسويق تبلغ من العمر 57 عامًا في نابولي بولاية فلوريدا، بالندم على وفاة والدها. وتتذكر زيارته عندما كان يحتضر بسبب السرطان وغير قادر على الكلام. اضطرت جروتهاوس إلى الخروج بسرعة لإيصال ابنها البالغ من العمر سبع سنوات إلى منزل والده.

وبينما كانت تغادر غرفة والدها، بدأ بالبكاء بطريقة لم تسمعها من قبل. قال جروتهاوس: "كنت أعرف في تلك اللحظة أنني لن أرى والدي على قيد الحياة مرة أخرى، لكنني لم أرغب في أن يغضب مني والد ابني بسبب تأخري".

في وقت لاحق، تأسف لعدم ثقتها في غرائزها للبقاء. قالت: "في تلك اللحظة، تخليت عن سلطتي على حياتي لشخص آخر".

لكنها تعلمت أيضًا من التجربة، وتبنت الشعار: "هناك سبب يجعل زجاج سيارتك الأمامي أكبر من مرآة الرؤية الخلفية".

وقالت: "إن تبني هذه العقلية يعترف بأن ماضيي له قيمة لأن كل مشقة تحتوي على درس". "لكنه يساعدني على التركيز على توجيه نفسي نحو مستقبل أفضل."

إن مفتاح استخدام الندم لصالحك هو تحليله وليس الخوض فيه. لتقييم ندمك بشكل بناء، خصص وقتًا محددًا لتقييم ندم معين. امنح نفسك من 10 إلى 15 دقيقة للتفكير في الأمر ثم عد إلى حياتك الحالية.

قال ليهي: "إن الاجترار يبقيك محبوسًا في رأسك، ويدير عجلاتك". "إن اجترار الأفكار لا يعني حل المشكلات، وقد لا يمنحك الوضوح."

بينما لا ينبغي عليك اجترار الندم، لا ينبغي عليك تجاهله أيضًا.

قالت لوري سانتوس، أستاذة علم النفس في جامعة ييل ومضيفة البودكاست "The Happiness Lab": "إن الندم هو شعور لا نشعر به جيدًا، ولكن غالبًا ما يكون لديه شيء مهم لنعلمه إياه". "الندم هو إشارة إلى كيفية التصرف بشكل أفضل في المستقبل، لذلك نتجاهله على مسؤوليتنا الخاصة."

نصح سانتوس بالتفكير فيما إذا كان ندمك له علاقة بأفعالك أو عدم تصرفاتك. إذا كان الأمر يتعلق بشيء قلته أو فعلته، فقد تتمكن من تصحيح الموقف عن طريق الاعتذار لشخص آذيته أو عن طريق التواصل مع شخص فقدت الاتصال به.

وقال لومباردو: "هناك قوة حقيقية في الاعتذار، وفي الاعتراف بالمسؤولية وتحمل المسؤولية عن أفعالك". "إن طرحها هناك لديه القدرة على مساعدة علاقتك."

إذا لم تتمكن من إصلاح الموقف، يمكنك محاولة قبول شيء جيد في هذه التجربة. قل لنفسك، "على الأقل لقد تعلمت _____"، ثم املأ الفراغ، كما اقترح سانتوس.

إذا كان ندمك نابعًا من التقاعس عن العمل (على سبيل المثال، أنك لم تقبل عرض عمل جذابًا)، ففكر فيما يمكنك فعله الآن لتحسين وضع عملك الحالي أو البحث عن وضع جديد.

التعاطف مع الذات يعني معاملة نفسك بالرعاية والتفهم الذي قد تقدمه لصديقك العزيز. وجدت سلسلة من الدراسات أن التعاطف مع الذات ساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع الندم.

إن الاعتراف بأن "أنا بشر وأرتكب الأخطاء" يسمح لك بالتعايش مع ندمك بسلام. وأشار لومباردو إلى أن "هذا لا يعني أنك نسيت ذلك أو أن ما فعلته كان على ما يرام". "لكن يمكنك أن تسامح نفسك وتنتقل إلى مكان القبول."

قالت ستيفاني شانكس، وهي أم لثلاثة أطفال تبلغ من العمر 42 عامًا وتعيش في بارابو بولاية ويسكونسن، إن أكبر ندمها يتعلق بالفرص التي أضاعتها. تتضمن قائمة ندمها اختيار الشريك الرومانسي الخطأ مرتين وعدم الاهتمام بسلامتها الشخصية.

وبعد العمل على التسامح مع الذات، اكتسبت الشجاعة لتغيير حياتها وأطلقت استوديو التصوير الفوتوغرافي الخاص بها.

وقالت: "الآن، أعطي الأولوية لاحتياجاتي الخاصة وأركز على حقيقة أنني أبذل قصارى جهدي لأكون أفضل ما يمكنني أن أكون عليه في المستقبل".

تشير الدراسات إلى أن الناس في بعض الأحيان يجعلون الاختيارات التي لم يتخذوها مثالية، معتقدين أن الطريق الذي لم يسلكوه كان سيؤدي إلى نتائج أفضل بكثير.

وقال دان فايلر، المؤلف المشارك في الدراسة، والأستاذ المشارك في العلوم السلوكية التنظيمية في كلية توك للأعمال في كلية دارتموث: "علينا أن نتذكر أنه لا يوجد مسار مثالي".

عندما تسترجع ما لم تفعله في عام 2023، تذكر أنك اتخذت قرارات بناءً على المعلومات التي كانت لديك في ذلك الوقت. قال ليهي: "في بعض الأحيان يكون أفضل درس يمكن أن تتعلمه من الندم هو أن تكو