إن الشعور ببعض الانزعاج في المواقف الاجتماعية أمر طبيعي، ولكن عندما يتعارض القلق بشكل كبير مع العمل والعلاقات، فقد يتحول إلى اضطراب.
"أدخل إلى حفلة وأشعر أن كل العيون تتجه نحوي. يتسارع نبضي، ويحمر وجهي، وتضطرب معدتي.
لابد أن الجميع يحكمون عليّ - من خلال مظهري، وطريقة مشيي، وحديثي، وأكلي. ومع مرور الوقت، أبدأ في تجنب المواقف الاجتماعية بشكل متزايد لأنني لا أستطيع تحمل القلق. هذا العزلة تسحق روحي
هذا هو نوع القصة التي نسمعها كثيرًا من الذين يعانون من القلق الاجتماعي.
القلق الاجتماعي أصبح أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي يدفع الناس إلى طلب العلاج ، خاصة منذ ظهور وسائل التواصل الاجتماعي وجميع الطرق الافتراضية التي نتفاعل بها مع بعضنا البعض بالإضافة إلى الوباء.
يتزايد القلق تدريجيًا ، واضطراب القلق الاجتماعي - الذي كان يُطلق عليه سابقًا الرهاب الاجتماعي - هو ثاني أكثر اضطرابات القلق انتشارًا
يتضمن اضطراب القلق الاجتماعي قلقًا كبيرًا في المواقف الاجتماعية أو المواقف المتعلقة بالأداء ويصاحبه خوف شديد من الرفض وكذلك الظهور أو التصرف بطريقة تؤدي إلى الإحراج والإذلال.
عندما يتداخل القلق الاجتماعي بشكل كبير مع عمل الفرد أو إقامة العلاقات أو الحفاظ عليها أو الترفيه أو غير ذلك من الوظائف (على سبيل المثال، استخدام وسائل النقل العام أو السفر أو ممارسة الرياضة)، فإننا نشخصه على أنه اضطراب.
الاهتمام بآراء الآخرين فينا والشعور بعدم الارتياح في بعض المواقف الاجتماعية أمر طبيعي تمامًا - نتيجة لماضينا التطوري، عندما كان الرفض من قبل قبيلة المرء يهدد حياة البشر الأوائل.
وبعض الناس أكثر خجلاً بطبيعتهم بينما يكون آخرون هم روح الحفل. في حين أن الخجل يمثل شكلاً أخف من القلق الاجتماعي ، فلا ينبغي الخلط بينه وبين اضطراب العقل
يقودنا الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى تيار خفي من الحكم القاسي على الذات ورؤية أنفسهم على أنهم محرجون اجتماعيًا وغير مناسبين وأقل شأناً من الآخرين .
غالبًا ما يأخذون أي حكم كعلامة على الرفض، وفي المقابل، يأخذون الرفض على محمل شخصي - وهو انعكاس لشيء خاطئ فيهم.
والأسوأ من ذلك أنهم يميلون إلى رؤية الآخرين يتفاعلون باستياء حتى عندما لا يكون الأمر كذلك.
على سبيل المثال، يرى الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي حتى السلبية الخفية في وجوه الآخرين على أنها تهديد، ويفسرون عن طريق الخطأ التفاعلات الاجتماعية الإيجابية بطريقة سلبية
ارتبط القلق الاجتماعي بتحديد أهداف اجتماعية غير واقعية ووضع معايير مثالية للتفاعلات ــ فكل لقاء اجتماعي يعمل كـ"دليل" إضافي على عدم كفاءة المرء.
وعلاوة على ذلك، يبالغ الأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي في تقدير أي عواقب سلبية للقاءات الاجتماعية، وكثيراً ما يتأملون ويفكرون ملياً في ما لا ينبغي لهم أن يقولوه أو يفعلوه لساعات أو حتى أيام.
وعندما تشعر بالسوء الشديد تجاه نفسك، فمن المرجح أن تبني حياتك حول منع المزيد من الرفض، وبالتالي إدامة القلق الاجتماعي.
إن أفضل وسيلة لمواجهة الانتقاد الذاتي هي التعاطف مع الذات .
إن النهج غير التقليدي المقترح أحياناً على المرضى هو أن يسألوا الآخرين عن رأيهم فيه. فقد يفاجأ الشخص الذي يعاني من القلق الاجتماعي عندما يكتشف أن الناس يعاملونه بشكل أفضل مما يتصور
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يخشون أن يكون قلقهم واضحًا، وبالتالي يحاولون قمعه .
وبشكل عام، يميلون إلى تجنب مشاعرهم السلبية وتشتيت انتباههم عنها وتقليلها . وهم مترددون في متابعة الأهداف ذات المغزى، خوفًا من إثارة المشاعر الصعبة. ومن المؤسف أن هذا يأتي بثمن: ينتهي بهم الأمر إلى عزل أنفسهم عن المشاعر الإيجابية مثل الفرح والإثارة والرهبة والرضا.
ولزيادة المشاعر الإيجابية والشعور بالمعنى في الحياة، يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ممارسة التأمل الواعي وتعلم تجنب تصنيف المشاعر على أنها سلبية أو إيجابية
تشمل الاستراتيجيات المفيدة الأخرى تقليل تناول الكحول أو المواد المماثلة المستخدمة لتخدير المشاعر؛ وتتبع ومشاركة ما يشعرون بالامتنان تجاهه؛ وتوضيح ما هو أكثر أهمية بالنسبة لهم والالتزام بمتابعته ، ولكن بشكل تدريجي.
دورات ذاتية الاستمرار
إن العديد من الدورات المفرغة تؤدي إلى تفاقم القلق الاجتماعي أو الحفاظ عليه. فالأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي غالباً ما يتجنبون المواقف الاجتماعية أو يهربون منها، مما يجعل قلقهم أشد خطورة على المدى الطويل.
وقد تصبح الحياة صغيرة ومحدودة للغاية، مما يؤدي غالباً إلى الشعور بالوحدة الشديدة أو الاكتئاب أو تعاطي المخدرات ــ وهو ما يؤدي بدوره إلى تفاقم القلق.
إن العديد من الأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي يظلون ملتصقين بهواتفهم في التجمعات، ويمتنعون عن التحدث في اجتماع عمل، ويرتدون ملابس غير ظاهرة، ولا يتحدثون إلى شريكهم إلا في حفلة، وينتظرون عربة قطار فارغة أو يستخدمون مكياجًا إضافيًا لتغطية أي احمرار.
تمنعهم "سلوكيات السلامة" هذه من تعلم أن المواقف الاجتماعية أو العلامات الخارجية للقلق ليست مخيفة كما يتخيل
الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يجعلون الأمور أسوأ بالنسبة لهم أحيانًا من خلال الانخراط في سلوكيات تنفر الآخرين أو تنفرهم.
على سبيل المثال، يركزون بشكل مفرط على مظهرهم للآخرين بدلاً من إظهار الاهتمام بالآخرين. وهم سريعو الغضب ، أو يفشلون في التحلي باللطف بعد تفاعل اجتماعي سيئ
القلق الاجتماعي محبط ومجهد للغاية لدرجة أن العديد لم يتبق لديهم سوى القليل من الطاقة ليكونوا متسامحين ومتعاطفين.
إن التعامل التدريجي مع المواقف الاجتماعية المثيرة للقلق، مع تقليل سلوكيات الأمان، هو الطريقة الرئيسية لتقليل القلق الاجتماعي.
وعندما يتم ذلك بشكل منهجي مع المعالج، يُطلق على هذا النهج اسم العلاج بالتعرض ، وهو شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي.
بعد تعلم كيفية تحمل مشاعر وأفكار القلق، يتقدم المريض عادةً من تخيل المشاركة في المواقف الاجتماعية بشكل واضح إلى القيام بذلك في الحياة الواقعية.
من المفيد العمل مع الذين يعانون من القلق الاجتماعي على تحسين الوعي والتعرف على وتسمية المشاعر المختلفة التي تظهر بالإضافة إلى القلق.
تساعدهم هذه المعرفة العاطفية على ملاحظة متى ينشأ الإحباط أو الغضب، مما يسمح لهم بالتصرف بطريقة أقل ضررًا تجاه الآخرين.
أخيرًا، غالبًا ما يوصى الذين يعانون من القلق الاجتماعي بالذهاب إلى حفلة، والنظر حولهم لمعرفة من يبدو غير مرتاح، والتحدث معهم لمساعدتهم على الشعور بالتحسن.
