كيف تعرف ما إذا كان استخدامك للهاتف يؤثر على حياتك المهنية؟

كيف تعرف ما إذا كان استخدامك للهاتف الذكي يؤثر على حياتك المهنية وما يمكنك فعله حيال ذلك

إذا كنت مثل أغلب الناس، فقد أصبح هاتفك بمثابة ملحق إضافي لجسمك. فأنت تلقي عليه نظرة قهرية كلما تلقيت رسالة جديدة أو إشعارًا جديدًا ــ وأحيانًا كاستجابة غير مقصودة للملل أو وقت الفراغ.

ولكن هذه التشنجات العصبية الصغيرة قد لا تخلق مشاكل في حياتك الشخصية فحسب، بل وفي العمل أيضًا.

يقضي المزيد من الأشخاص وقتًا أطول في استخدام التطبيقات على هواتفهم الذكية، والقيام بأشياء مثل التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو إرسال الرسائل النصية أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني.

وفي حين أصبح اعتمادنا المتزايد على هواتفنا واستخدامها أمرًا طبيعيًا في بعض البيئات الاجتماعية، إلا أنه قد يكون ضارًا بمسيرتك المهنية إذا لم تكن حذرًا.

فقد تفوتك معلومات مهمة أو تفقد إنتاجيتك أو تترك انطباعًا سيئًا. وقد يؤدي ذلك إلى فقدان فرص القيادة والترقيات وحتى الوظائف.

يقول أندرو ماكاسكيل، خبير التوظيف في لينكدإن: "من الصعب حقًا تغيير تصور شخص ما عنك، حتى لو كان خاطئًا. العلاقات مهمة. فهي ستنقذك في حياتك المهنية عندما لا تكون النتائج كذلك".

قال حوالي 58% من البالغين في الولايات المتحدة إنهم يستخدمون هواتفهم الذكية كثيرًا، وهي زيادة عن نسبة 39% التي شعرت بهذه الطريقة في عام 2015، وفقًا لاستطلاع أجرته شركة جالوب .

وتمتد المشكلة حتى إلى مقابلات العمل، حيث يمكن للمرشحين ارتكاب خطأ النظر إلى هواتفهم أثناء التحدث إلى مديري التوظيف، وفقًا لما ذكرته شركة لينكدإن.

إذا كان أصدقاؤك وعائلتك، الذين يعرفونك ويحبونك، منزعجين من عاداتك في استخدام الهاتف، ففكر في الانطباعات التي قد تتركها لدى الأشخاص الأقل معرفة بك.

بالطبع، هذا لا ينطبق علينا. فنحن قادرون تمامًا على إدارة استخدامنا للهاتف، أليس كذلك؟ ولكن ماذا لو كنا نحن المشكلة بالفعل؟

ابدأ بتتبع مقدار استخدامك للهاتف، ومتى ولأي غرض. يمكنك الاحتفاظ بسجل ذهني للوقت أو توثيقه في مكان ما.

الأشخاص الذين يريدون تغيير نمط سلوكي يتبعون نهجًا مشابهًا، فيقيسون أولاً مقدار ما يشربونه بالفعل قبل التعامل مع المشكلة.

إذا كان لديك لقطات لك أثناء عملك، مثل تلك التي التقطتها بكاميرا أمنية منزلية، فراجعها للحصول على فكرة أفضل عن عدد المرات التي تلتقط فيها هاتفك.

أو يمكنك ببساطة الذهاب إلى أشخاص موثوق بهم في دائرتك وسؤالهم عما إذا كانوا يجدون استخدامك للهاتف مشكلة أو يشتت انتباهك.

حدد أسبوعًا أو شهرًا حيث تقلل بشكل كبير من استخدامك للهاتف، حيثما أمكن (لا تتجاهل رؤساءك إذا أرسلوا لك رسائل نصية).

يمكنك حتى تحدي أصدقائك لتقليل الاستخدام وجعله نشاطًا اجتماعيًا، كما يقول هانكوك. قد يساعدك هذا في إعادة ضبط وفهم علاقتك الحالية بهاتفك وتلك التي ترغب في أن تكون لديك.

إذا وجدت نفسك تشعر بالقلق أو الإحباط أو تعاني من الخوف من تفويت شيء ما، فقد تكون أكثر تعلقًا به مما تدرك. وقد تضطر إلى معرفة ما يجب عليك فعله بجسدك أثناء تلك الرحلات الطويلة المحرجة بالمصعد مع الغرباء.

غيّر إعدادات الإشعارات بحيث لا يتم تنبيهك إلا من خلال التطبيقات الرئيسية أو قلل من عدد مرات تلقي الإشعارات من خلال تجميعها معًا وتحديد أوقات محددة مثل وقت الغداء وقبل وبعد العمل.

ضع حدودًا على المدة التي يمكنك فيها استخدام تطبيقات معينة عبر Screen Time على أجهزة iPhone وفي الرفاهية الرقمية على بعض هواتف Android.

تعمل تطبيقات الجهات الخارجية مثل Forest على تحسين وقت التركيز، ويمكن أن تساعد Moment في الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. قم بإجراء اختبار وسائل التواصل الاجتماعي الخاص بنا لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إعادة ضبط.

استفد من ميزات عدم الإزعاج على هاتفك أو اضبط مؤقتات، على هاتفك أو خارجه، لتنبيهك عندما يمكنك استخدام هاتفك أو يجب عليك التوقف عن استخدامه.

ثقافة الشركات غالبًا ما يتم تعريفها من خلال تقليد سلوكيات الآخرين، وخاصة أولئك الذين يُنظر إليهم باعتبارهم قادة في الشركة.

وهذا يعني أيضًا إمكانية استدعاء العادات السيئة والاستعداد للتعرض للانتقاد. لكن يجب التعامل مع كل موقف بلطف

لا تستخدم هاتفك في أي مكان يتوقع فيه التفاعل والتواصل البصري. وهذا يعني أن تغلق هاتفك أثناء اجتماعات المجموعة، والاجتماعات الفردية، والمقابلات، والعروض التقديمية، وحتى في المحادثات غير الرسمية مع الزملاء.

راجع أي رسائل بريد إلكتروني أو ملاحظات قد ترغب في مناقشتها مع شخص ما قبل الاجتماع.

إذا كنت بحاجة إلى التقاط هاتفك للبحث عن شيء يتعلق بالمناقشة أو التعامل مع أمر عاجل، فتحدث بصوت عالٍ حتى يعرف الآخرون ما يحدث.

لا تخف من إبعاد هاتفك عن الأنظار وعن ذهنك - إذا كان بإمكانك أداء عملك بهذه الطريقة.

إذا كان هاتفك في متناول يدك، فقد يدفعك ذلك إلى الاستجابة القهرية لالتقاطه حتى لو لم تكن تنوي القيام بذلك بوعي.

استخدم الكمبيوتر المحمول للتواصل في العمل حتى لا تغريك تطبيقات الهاتف المحمول والإشعارات.

إذا كنت ذاهبًا إلى مقابلة، ففكر في تدوين ملاحظات بخط اليد بدلاً من الملاحظات الرقمية لتجنب الانطباعات السيئة غير المقصودة.