عادة شائعة قبل النوم قد تعبث بصحتك النفسية والجسدية
عادة شائعة قبل النوم قد تعبث بصحتك النفسية والجسديتصفح الهاتف الذكي في السرير قبل النوم هي العادة الشائعة التي تعبث بصحتك النفسية والجسدية بشكل مباشر.
يُطلق الخبراء على هذه العادة عدة تسميات تؤدي إلى "تدمير" جودة النوم، ولها تداعيات خطيرة ومتداخلة تشمل مختلف وظائف الجسم والعقل.
الأثر على الصحة الجسديةتثبيط الميلاتونين: يمنع الضوء الأزرق إفراز هرمون النوم.
نوم سطحي:
يقلل من مرحلة النوم العميق المستقر.
اضطراب الوزن:
يحفز الهرمونات المسؤولة عن الجوع ليلاً.
إجهاد العين:
يسبب الجفاف والصداع وضعف الرؤية المباشر.
ضعف المناعة:
يقلل قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.ا
لأثر على الصحة النفسيةالتمرير اللانهائي:
يفرز الدوبامين ويجعل عقل المتصفح مستيقظاً.
ارتفاع الكورتيزول:
تزيد الأخبار المقلقة من هرمون الإجهاد.
أعراض الاكتئاب:
ترتبط قلة النوم بتدهور الصحة العقلية.
تقلبات المزاج:
يسبب استيقاظاً متعباً وعاطفية مفرطة حادة.
القلق المزمن:
يعزز التفكير السلبي اللامحدود قبل النوم.
بدائل صحية للاستبد التطبيق قاعدة الساعة:
اترك الهاتف خارج غرفة النوم تماماً.
القراءة الورقية:
تساعد على استرخاء العقل بشكل طبيعي.
الكتابة والتفريغ:
تدوين المهام لتهدئة القلق الفكري.
التأمل الواعي:
ممارسة التنفس العميق لتخفيف التوتر العصبي
