خبراء: الإقلاع عن الهاتف أصعب من ترك التدخين

وسط عالم مترابط رقميا، أصبح الهاتف الذكي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، لكن الدراسات تحذر من أن الاستخدام المفرط قد تحول إلى إدمان عالمي يتسلل إلى جميع الأعمار والشرائح الاجتماعية،

وتشير الإحصاءات إلى أن الشخص العادي يتحقق من هاتفه نحو 58 مرة يوميا، فيما أقرّ 57% من الأمريكيين في استطلاع حديث بأنهم مدمنون على هواتفهم، ويؤكد الخبراء أن الإدمان لا يقتصر على فقدان الوقت، بل يمتد ليؤثر على الصحة النفسية والجسدية، ليسبب اضطرابات النوم، وإجهاد العين، وقلة النشاط البدني، وآلام الرقبة والظهر، فضلا عن زيادة معدلات القلق والاكتئاب والشعور بالوحدة.

وبحسب «دويتش فيله»، فيرى العلماء أن تصميم التطبيقات ومواقع التواصل الاجتماعي يستند إلى آليات اللعبية التي تستدرج المستخدمين للبقاء أطول وقت ممكن، ما يجعل الإقلاع عن الاستخدام المفرط تحديا نفسيا معقدا، وتوصي الأبحاث باتباع استراتيجيات متعددة للتغلب على الإدمان، منها: ترك الهاتف خارج غرفة النوم، تقليل الإشعارات، استخدام أوضاع مثل «عدم الإزعاج»، تغيير ألوان الشاشة، وإزالة تطبيقات التواصل من الواجهة الرئيسية.

وفي تجارب عملية، أظهر برنامج مكون من عشر خطوات نجاحًا في خفض استخدام الهواتف لمستويات طبيعية لمدة ستة أسابيع، فيما ساعدت أنشطة بديلة مثل ممارسة الرياضة أو الخروج إلى الطبيعة على تحسين الصحة النفسية وتقليل الاعتماد على الهاتف.