يؤكد استطلاع للرابطة الأمريكية للطب النفسي أن استخدام مواقع التواصل الاجتماعي ضار بالصحة النفسية لثلث الأمريكيين، حيث يربطونها بالعزلة والشعور بالوحدة.
ويشير تقرير "بينسزلار" التركي إلى ارتباطها بالاكتئاب، والغيرة، وتدني احترام الذات، والرهاب الاجتماعي.
نصائح لحماية صحتك النفسية من مخاطر التواصل الاجتماعي:
1. تحديد وقت ومكان لاستخدام مواقع التواصل:
يجب إيقاف إشعارات مواقع التواصل أو تفعيل وضع الطيران في أوقات محددة، والتواصل مع الأشخاص في الحياة الواقعية بشكل أفضل، وعدم استخدامها أثناء تناول الطعام أو اللعب مع الأطفال أو التحدث مع صديق، بالإضافة إلى عدم ترك الهاتف أو جهاز الحاسوب في غرفتك.
2. تجربة الديتوكس الرقمي:
لا بد من الابتعاد عن مواقع التواصل لمدة 5 أيام أو أسبوع، واستخدام منصات مثل فيسبوك أو إنستغرام أو سناب شات لمدة 10 دقائق فقط يوميًا لمدة 3 أسابيع، والحصول على مساعدة من الأصدقاء والعائلة عند البدء بالديتوكس الرقمي.
3. الانتباه لما تفعله وطريقة شعورك:
لا بد من استخدام منصات التواصل في أوقات مختلفة وبفاصل زمني مختلف، وتحديد شعورك في كل جلسة وبعدها، وتخصيص جلسات قصيرة بدلًا من تصفح موقع واحد لفترة طويلة، ومشاركة المنشورات الخاصة والتفاعل مع الآخرين عبر الإنترنت.
4. طرح سؤال "لماذا؟":
يجب التفكير في دوافع استخدام مواقع التواصل في مختلف الأوقات، وتحليل ما إذا كان ذلك ناتجًا عن رغبة حقيقية في معرفة الأخبار أو مجرد عادة غير واعية، وتقييم تأثيرها على التركيز والإنجاز.
5. تقليل المتابعات:
يجب إلغاء متابعة أو كتم صوت الأشخاص أو المنظمات التي لم تعد تهمك، والتركيز على المحتوى الذي يثير اهتمامك ويُحسّن مزاجك.
6. فصل تأثير مواقع التواصل عن الحياة الواقعية:
استخدام فيسبوك لمتابعة حياة أقربائك دون إهمال زيارتهم، زالتوازن بين التفاعل عبر الإنترنت والتحدث وجها لوجه.
يجب التذكر أن مواقع التواصل مساهمة إيجابية عند استخدامها بوعي، بينما لا تلبي الاحتياجات الإنسانية الأساسية.
